如何安全地在泳池享受水中活动？这些细节要记牢

周末带孩子去社区泳池时，总能看到有人因为呛水咳嗽，或是小朋友在池边追逐打滑。老张上周就亲眼见到个小伙子跳水撞到池底，幸亏救生员反应快。咱们今天就聊聊，怎么在看似平静的泳池里玩得尽兴又安全。

选对泳池就是成功一半

市政游泳馆和小区泳池看着差不多，实际差别可大了。市体育局去年抽查的36家泳池里，有11家余氯浓度不达标。记得观察这三个地方：

• 救生台数量：标准要求每250㎡水域配1个救生员
• 水深标识：渐变区要有明显的颜色分隔带
• 消毒记录：正规场所会在入口处公示当天水质数据

泳池类型	余氯标准	救生员配备	适合人群
公共游泳馆	0.3-1.0mg/L	持证上岗	所有年龄段
小区泳池	0.2-0.8mg/L	物业兼职	青少年及以上
酒店泳池	0.3-1.5mg/L	轮班制	成人为主

下水前的必修课

热身要像刷牙一样养成习惯

见过有人站在池边随便甩两下手就跳下去吗？体育总局的运动损伤报告显示，53%的游泳受伤源于准备不足。试试这套五分钟热身法：

• 转动手腕脚踝各20秒
• 靠墙做侧身拉伸保持15秒
• 原地高抬腿30次激活心肺

装备检查小窍门

泳镜起雾这事真耽误事，救生协会建议每次使用前用婴儿洗发水涂抹镜片内侧。泳帽要选硅胶材质的，能减少60%的阻力，游起来更省力。

水里这些坑别踩

上个月市医院接诊了3起跳水导致的颈椎损伤。记住这三个不要：

• 不要在水质浑浊时强行睁眼
• 不要在饮食后立即进行剧烈游泳
• 不要与同伴玩水下闭气比赛

带孩子要注意的细节

儿童救生圈要选双气囊设计的，市消协测试发现单气囊产品有32%存在漏气风险。给孩子准备颜色鲜艳的泳衣，这样即使在水里也能快速定位。

突发情况应对指南

呛水时记得用鼻子缓慢呼气，红十字会培训教材里强调要避免仰头。遇到抽筋别慌张，抓住池边做脚背拉伸，同时用另一只手按摩小腿肚。

泳池边的欢声笑语最让人放松，但安全这根弦可松不得。下次入水前多留意警示标志，提醒同伴遵守规则，毕竟咱们都是家里人的依靠不是？水温正好，做好这些准备就去享受清凉吧。