端午节健康运动推荐：划龙舟的8个健身秘诀

1.1 正确握桨姿势

新手常犯的"握死桨"会导致小臂酸痛。记住"上手下压，上手间距"的要诀：上手（离桨叶远的手）虎口朝下，两手间距比肩宽多一拳。

二、四个训练阶段详解

龙舟健身要循序渐进，就像包粽子得先泡好糯米。参考省队教练李建军的训练方案：

2.1 陆地模拟期（第1周）

• 坐姿划船器：3组×15次
• 药球转体：锻炼核心稳定性

2.2 静水适应期（第2周）

初次下水别急着跟鼓点，先感受水流阻力。重点练习"抓水-推水-回桨"三部曲，记得每次转桨时手腕要像拧毛巾般自然翻转。

三、不同人群的划船方案

四、龙舟运动注意事项

上周隔壁小区的王阿姨训练后腰疼，检查发现是发力顺序错误。记住这三个"不"：

• 不憋气（配合呼吸节奏）
• 不锁肘（保持微弯缓冲）
• 不贪快（质量优于数量）

江风带着艾草香拂过汗湿的鬓角，船头鼓手的老李敲出最后一段节奏。看着夕阳下泛着金光的涟漪，突然明白老祖宗说的"端午安康"不只是祝福，更是藏在龙舟里的运动智慧。