老人参与团队竞技游戏，这10个细节比输赢更重要

清晨的社区广场上，68岁的张大爷正和队友们商量着羽毛球双打战术。他小心地调整护膝位置，把降压药放进运动腰包的夹层——这些细节，都是三年前那次崴脚住院换来的经验。

一、别急着上场，先做好这两件事

去年市老年运动会期间，某三甲医院接诊了23例运动损伤患者，其中18例发生在未做健康评估的情况下。康复科李主任提醒："老人的运动风险不是年龄决定的，而是准备程度决定的"。

1. 医疗评估要具体

• 骨密度检测（尤其绝经后女性）
• 24小时动态心电图监测
• 眼底检查（高血压患者必备）

2. 装备选择有门道

王大妈参加门球比赛时，穿着普通布鞋滑倒骨折的案例值得警惕。合适的运动装备应该满足：

• 鞋底纹路深度≥3mm
• 护具要有医疗器械认证
• 服装含棉量控制在35%-60%

项目	推荐装备	常见误区
球类运动	减震鞋垫+髌骨带	直接穿日常皮鞋
棋牌竞技	防蓝光眼镜+记忆坐垫	用普通塑料凳

二、这些隐藏风险要当心

社区卫生服务中心的监测数据显示，老年团队活动中68%的意外发生在非比赛时段。比如热身时聊天分心、中场休息时突然起身等情况。

1. 情绪管理有诀窍

赵老师参加桥牌比赛时，因为争执牌局诱发心动过速。心理专家建议采用"三分钟冷静法"：

• 立即停止说话
• 连续做10次深呼吸
• 用温水小口慢饮

2. 时间控制要科学

根据人体生物钟研究，老年人竞技时段为上午9-11点。连续活动时长建议：

• 球类运动≤90分钟/次
• 棋牌类≤120分钟/次
• 每25分钟需改变姿势

三、家人需要知道的秘密

李阿姨的女儿发现，母亲参加广场舞比赛后常忘记吃药。后来她在妈妈的水壶贴上彩色提醒贴纸，这个问题就迎刃而解了。

支持方式	正确做法	错误示范
赛前准备	帮忙检查应急药品	代替整理装备
赛后恢复	准备温盐水	马上按摩放松

夕阳把门球场染成金色时，老周总会提醒队友们："咱们比年轻那会儿更懂照顾自己了，这才是真本事。"场边，他的小孙子正学着爷爷的样子，往自己的玩具箱里放创可贴和矿泉水。